Aula de ginástica parte 1: preparação

Eu sou adepta dos exercícios para fazer em casa. Por isso, esse é o primeiro de três posts que disponibilizarei aqui no blog, com uma aula para se fazer em casa ou na academia (você vai precisar de alguns “brinquedinhos”, como halteres, bola, elásticos, etc. Mas tem alguns sem aparelhos, também. Os que eu não tiver como fazer, eu passo. É um treino de força e flexibilidade, elaborado pela Adidas. Então, animação! Vamos ao primeiro:

Preparação para a aula (repetir cada exercício 8 vezes)

Exercício 1

PASSOS:

1. Comece em uma posição de flexão modificada com os joelhos no chão e as mãos abaixo dos ombros.
2. Mantendo o torso estável, levante um braço para cima e para fora e segure por 1 ou 2 segundos.
3. Volte à posição inicial.
4. Repita com o braço oposto.
5. Continue alternando para concluir a série.

DICA DE TREINO
Tire o peito do chão o quanto puder e mantenha uma linha reta dos joelhos até o topo da cabeça.

SINTA
Trabalhando seu torso e seus ombros.

Exercício 2

PASSOS

1. Deite de barriga para cima com os braços nas laterais, os joelhos dobrados e calcanhares no chão.
2. Levante os quadris do chão até que seus joelhos, quadris e ombros estejam em linha reta.
3. Mantenha-se nessa posição por 1 ou 2 segundos e volte à posição inicial.
4. Continue o restante da série.

DICA DE TREINO
Contraia os glúteos para levantar os quadris do chão.

SINTA
Trabalhando os glúteos e um pouco dos tendões e lombar.

Exercício 3

PASSOS

1. Comece com as mãos e os joelhos apoiados no chão, os braços sob os ombros e os joelhos sob o quadril.
2. Empurre o chão para afastar o peito das mãos o máximo que puder.
3. Abaixe para a posição inicial
4. Continue o restante da série.

DICA DE TREINO
Mantenha o queixo para dentro e o torso ereto.

SINTA
Trabalhando seus ombros e parte superior das costas.

Até a próxima!

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