Treinamento para emagrecimento de membros inferiores

Este treino é para ser realizado duas vezes por semana. No meu caso, vou fazer assim: segunda e sexta faço o treino de guerra e na quarta faço esse. Tirando o fato de ser recomendada a realização de uma a duas vezes por semana, o resto das instruções é igual ao do treino de guerra. Se quiser baixar, tem o link aqui.

1 AFUNDO LATERAL COM BARRA (12 repetições de cada lado)

1 AFUNDO LATERAL COM BARRA

2 AGACHAMENTO COM POLICHINELOS (30s)

2 AGACHAMENTO COM POLICHINELOS

3 AFUNDO DE CORREDOR PARA EQUILÍBRIO (15 repetições)

3 AFUNDO DE CORREDOR PARA EQUILÍBRIO

4 SALTO AFUNDO ALTERNADO COM PLIOMETRIA (30s)

4 SALTO AFUNDO ALTERNADO COM PLIOMETRIA

5 AFUNDO LATERAL (15 repetições de cada lado)

5 AFUNDO LATERAL 5 AFUNDO LATERAL_2

6 AGACHAMENTO COM SALTO E BARRA (30s)

 6 AGACHAMENTO COM SALTO E BARRA 6 AGACHAMENTO COM SALTO E BARRA _2

7 AGACHAMENTO DO PRISIONEIRO (15 repetições)

7 AGACHAMENTO DO PRISIONEIRO

8 AFUNDO COM DESLOCAMENTO (30s)

8 AFUNDO COM DESLOCAMENTO

9 ABDOMINAL ENGATINHADO (30-60s)

9 ABDOMINAL ENGATINHADO

10 AFUNDO ALTERNADO COM HALTERES (15 repetições)

10 AFUNDO ALTERNADO COM HALTERES

11 AFUNDO COM ALCANCE DOS BRAÇOS (15 repetições)

11 AFUNDO COM ALCANCE DOS BRACOS

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