Treino de guerra para ficar em forma

Quero muito ficar sarada, mas minha boca não deixa! Eu me alimento saudavelmente, mas não abro mão de certos prazeres de vez em quando. É por isso que meu peso está correto e estou saudável, mas com algumas gordurinhas em alguns locais (kkkk). Me resta fazer exercícios para tentar não acumular mais e tentar diminuir as que tenho (é tão difícil… elas me amam e não me deixam).

Essa série (claro) não foi montada por mim, pois não sou profissional da área. Pesquisei e consegui esses exercícios para serem feitos em casa, com aprovação da minha fisioterapeuta, pois tenho problema de coluna. Como tenho um tempo de experiência em fazer exercícios em casa, já tenho uma noção de postura e execução para não prejudicar a coluna ou outros membros. Na dúvida, procure um profissional.

A série completa você vê agora, mas disponibilizei um arquivo para impressão aqui. Vamos lá!

Você vai fazer estes exercícios três vezes por semana, em dias alternados (tipo: segunda, quarta e sexta). São duas séries, só que alguns exercícios são de repetições e outros tem que contar os segundos. Esta informação está entre parênteses na frente do título do exercício. Você pode fazer as duas séries de cada um e descansar um pouco, passando para o seguinte ou pode fazer uma série de cada sem descansar entre um exercício e outro, descansando no final da série e repetindo a série toda novamente. Assim gasta mais energia!

Ah! Uma observação: no último exercício, como eu não tenho o aparelho em casa, parafusei na parede um suporte a mais ou menos 1 metro do chão, tipo uma maçaneta redonda, onde enrolo uma faixa elástica de média resistência para adaptar e deu certo!

 

1 ROLAMENTO COM BOLA SUÍÇA (15 repetições)

1 ROLAMENTO COM BOLA SUÍÇA

 

2 PULAR CORDA (30s)

2 PULAR CORDA

 

3 ABDOMINAL EM V (15 repetições)

3 ABDOMINAL EM V

 

4 ALTERNÂNCIA DE PERNAS CRUZADA (30s)

4 ALTERNÂNCIA DE PERNAS CRUZADA

 

5 PRANCHA LATERAL COM LEVANTAMENTO DE PERNA (10-30s)

5 PRANCHA LATERAL COM LEVANTAMENTO DE PERNA

 

6 ABDOMINAL BICICLETA (30s)

6 ABDOMINAL BICICLETA

 

7 FLEXÃO DE TRONCO COM CABO EM POSIÇÃO AJOEALHADA (15 repetições)

7 FLEXÃO DE TRONCO COM CABO EM POSIÇÃO AJOEALHADA

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